O sinal de alerta ligou que eu estava bebendo pouca água, quando minha pele começou a ficar muito seca, percebi que estava com falta de água no meu corpo, e esse foi só mais um sinal, dos quais vários que eu não havia percebido. Eu também já me senti cansada ou com fome constantemente e, para minha surpresa, descobri que o problema era simplesmente a falta de água! e tem outros problemas que a falta de água me causava. vamos falar um pouco mais a respeito dos problemas que podem acontecer com nosso corpo porque afinal somos mais da metade água.
Beber água é fundamental, mas no meu dia a dia corrido, eu percebo como é fácil esquecer. de beber água, e você sabia que a desidratação crônica é mais comum do que eu imaginava. E é importante prestar atenção aos sinais que o nosso corpo nos dá. Afinal, quem não quer se sentir melhor, mais energizado e saudável?
Vamos entender primeiro os motivos de esta desidratado
A desidratação ocorre quando o corpo perde mais líquidos do que ingere, o que pode acontecer por várias razões. Aqui estão algumas das principais causas:
- Ingestão Insuficiente de Água
- Muitas vezes, simplesmente não bebemos água suficiente. O corpo precisa de uma quantidade adequada de água para funcionar corretamente, e quando não fornecemos isso, a desidratação pode ocorrer.
- Excesso de Atividade Física
- Quando nos exercitamos intensamente, especialmente em ambientes quentes, perdemos uma quantidade significativa de água através do suor. Se não repormos essa água, podemos ficar desidratados.
- Doenças
- Certas doenças podem causar desidratação, como febre alta, diarreia e vômitos. Estas condições aumentam a perda de água do corpo e, se não compensadas, levam à desidratação.
- Clima Quente ou Seco
- Em climas quentes ou secos, nosso corpo perde mais água através do suor e da respiração. Mesmo sem atividade física intensa, a exposição prolongada ao calor pode causar desidratação.
- Consumo de Bebidas Alcoólicas
- O álcool é um diurético, o que significa que aumenta a produção de urina. O consumo excessivo de bebidas alcoólicas pode levar à desidratação, já que o corpo perde mais água do que o normal.
- Uso de Certos Medicamentos
- Alguns medicamentos, como diuréticos, podem aumentar a excreção de água do corpo. Se você estiver tomando esses medicamentos, é importante aumentar a ingestão de água para evitar a desidratação.
- Problemas de Saúde Crônicos
- Condições crônicas, como diabetes não controlada, podem causar desidratação. Níveis elevados de açúcar no sangue levam à excreção aumentada de água pelos rins.
- Idade Avançada
- À medida que envelhecemos, a sensação de sede pode diminuir, e os rins podem não conservar água de forma eficiente. Isso torna os idosos mais suscetíveis à desidratação.
- Alimentação Pobre em Líquidos
- Uma dieta com baixa ingestão de frutas e vegetais, que são ricos em água, pode contribuir para a desidratação. Alimentos processados geralmente contêm menos água.
Preste atenção nesses sinais de que bebendo pouca água:
Sede Excessiva
A sede excessiva é um dos sinais mais óbvios de desidratação, mas muitas pessoas a ignoram ou confundem com fome. Quando o corpo pede água, já pode estar em um estado de desidratação leve. Considere a história de Ana, que sempre se sentia faminta, especialmente à tarde. Ao aumentar a ingestão de água, ela percebeu uma redução significativa em seus lanches impulsivos.
Urina Escura e Pouca Frequência Urinária
A cor da urina é um indicador claro do nível de hidratação. Urina escura e a baixa frequência urinária são sinais de que você precisa beber mais água. Em uma análise da National Kidney Foundation, foi descoberto que a urina saudável deve ser de um amarelo claro. João, um estudante universitário, percebeu que estava visitando o banheiro apenas duas vezes por dia. Ao aumentar seu consumo de água, ele observou uma melhora notável em seus níveis de energia e concentração.
Pele Seca e Lábios Rachados (bebendo pouca água)
Nossa pele reflete nossa saúde interna, e a desidratação pode causar pele seca e lábios rachados. Esse segredo pode ser especialmente importante para aqueles que se preocupam com a aparência. Maria, uma profissional de marketing, notou que sua pele parecia sem brilho e seus lábios estavam constantemente rachados. Após consultar um dermatologista, ela aumentou sua ingestão de água e observou uma pele mais saudável e hidratada em poucas semanas.
Porque os idosos sofrem com a falta de água no organismo?
As causas da desidratação em idosos são as mesmas de pessoas mais novas , mas os idosos são mais fragilizados então podem correr mais riscos, sem contar que as vezes é difícil fazer com que entendam a importância de beber água, e tenho como exemplo minha própria mãe , que tenho que insistir todos os dias para que ela beba mais água. E ela mora comigo, imagina então aqueles que moram sozinhos.
E o quais as consequências ?
Os idosos são mais suscetíveis à desidratação por vários motivos.
Fatores de risco de que idosos estão bebendo pouca água
- Declínio no fluido corporal total: à medida que envelhecemos, a quantidade de fluido em nossos corpos começa a diminuir. Isso significa que há menos reservas de água disponíveis para o seu corpo usar conforme você envelhece;
- Resposta à sede reduzida: sentir sede é a forma de seu corpo avisar que precisa de água. E conforme os anos vão passando e a idade vai chegando , a resposta à sede fica mais fraca. Assim, os idosos podem não perceber que estão desidratados;
- Função renal diminuída: a função dos rins pode diminuir com a idade, o que significa que mais água pode ser perdida ao urinar;
- Condições de saúde e medicamentos: alguns idosos têm problemas de saúde subjacentes ou tomam vários medicamentos. Em alguns casos, essas condições ou medicamentos podem levar a um aumento na perda de água pela micção.
Prevenção de beber pouca água
Para prevenir a desidratação, é importante beber água regularmente, especialmente em condições que aumentem o risco de perda de líquidos. Aqui estão algumas dicas práticas:
- Beba água ao longo do dia: Mantenha uma garrafa de água por perto e tome pequenos goles frequentemente.
- Coma alimentos ricos em água: Frutas e vegetais como melancia, laranja, pepino e tomate ajudam a manter o corpo hidratado.
- Evite bebidas diuréticas em excesso: Limite o consumo de álcool e cafeína, que podem aumentar a perda de água.
- Monitore sua urina: Urina clara é um bom sinal de hidratação adequada.
- Hidrate-se antes, durante e após o exercício: Especialmente em ambientes quentes, beba água antes de se sentir com sede.
Manter-se bem hidratado é essencial para a saúde e o bem-estar. Fique atento aos sinais do seu corpo e tome medidas para garantir que você esteja ingerindo líquidos suficientes.
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